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Revista Sempre Materna

Gravidez

Dor nas costas

De costas para as dores

Por: Redação Sempre Materna
Publicado em: 17/12/2009

Barriga para frente e peito para trás. A falta de postura é uma das piores causadoras de dor na coluna nas futuras mamães. Fase na vida da mulher recheada de ansiedade e expectativas, os desconfortos não costumam ficar de fora. Especialistas explicam que os incômodos podem ser provocados pelos hormônios da gravidez (progesterona e relaxina), seguido pelo aumento de peso, retenção líquida e mudanças posturais. Além disso, o útero crescente pode dar margens a fortes dores, principalmente do quarto ao sétimo mês de gestação.

Pesquisas revelam que em 50% das mulheres grávidas a dor é de intensidade e duração suficientes para afetar de alguma forma o estilo de vida. “O desconforto geralmente ocorre devido a alterações posturais decorrentes da gestação, aumento da frouxidão ligamentar (espécies de ‘cordas’ que unem os ossos da coluna e da bacia) e diminuição da função abdominal”, diz a fisioterapeuta, Deborah Supino, da Universidade Paulista e em Reeducação Postural Global (RPG) pelo Sindicato dos Fisioterapeutas e Terapeutas Ocupacionais no Estado de São Paulo (Sinfito-SP).

Segundo Deborah, os sintomas de dor lombar geralmente pioram com a fadiga muscular devido a posturas estáticas ou à medida que vai passando o dia, mas são geralmente aliviados com repouso e mudança de posição. “Podem ser tratados efetivamente com uma mecânica corporal apropriada (através de trabalho corporal como, RPG) e instruções posturais”.

Cuidados com as costas durante a gravidez:

Com as mudanças de postura e de peso, posições para sentar, inclinar, levantar, trabalhar e a realização de tarefas domésticas devem ser consideradas. Veja algumas medidas preventivas sugeridas pela fisioterapeuta:

DEITAR: As posições confortáveis de repouso e sono são obrigatórias - É recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos quando deitado de lado. Se for dormir com a barriga para cima, coloque travesseiros sob os joelhos dobrados, embora seja desaconselhada essa posição por períodos prolongados, no fim da gravidez principalmente.

SENTAR: As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90 graus. A colocação de uma almofada ou apoio na lombar é aconselhável para aliviar a dor nas costas. As mudanças frequentes de atividade e de posição são muito importantes para a prevenção da dor.

FICAR EM PÉ E CAMINHAR: O modo mais simples de obter uma boa postura é o de ficar em pé e andar ereto. Uma pequena caminhada é um exercício diário aconselhável para maioria das pessoas. Quando for preciso ficar em pé durante muito tempo, apoie o pé da frente em um suporte mais elevado ou mude de um pé para outro.

ABAIXAR-SE E ERGUER PESOS: Para abaixar, sempre se inclinar nos quadris e joelhos (em lugar das costas). Erguer pesos grandes e pesados deve ser evitado.

Gravidez e ginástica

É incontestável o fato de que as mulheres que praticam alguma atividade física durante a gravidez (se não tiverem nenhum tipo de dor) se recuperam mais rapidamente depois do parto do que aquelas que passaram a gravidez menos ativa.

Confira algumas normas de procedimento propostas por Deborah Supino para mulheres que se exercitam durante a gravidez:

  1. Movimentos e atividades aos trancos, de saltos, com impactos devem ser evitados;
  2. Sessões de exercícios regulares (pelo menos três vezes por semana) são mais seguros;
  3. Realizar um cuidadoso aquecimento antes do exercício vigoroso, que deve sempre ser seguido de um resfriamento;
  4. Deve-se ingerir líquido antes, durante e depois da atividade para evitar desidratação;
  5. Quem não está acostumada a realizar atividades normalmente deve começar por alguma atividade de baixa intensidade como, por exemplo, caminhada, natação, bicicleta estacionária ou ioga;
  6. Qualquer atividade deve ter autorização de seu médico.

*Atividades não indicadas: esportes competitivos e de contato, cavalgar, esquiar (na neve ou esqui-aquático) e mergulho.

A fisioterapeuta ainda alerta que a mulher deve reconhecer em seu próprio corpo a sensação de conforto e bem-estar ou de esforço e fadiga. “As atividades devem ser interrompidas antes e não depois que causem dor, e a causa deve ser buscada retrospectivamente, a fim de evitar que ela se repita”, diz. E finaliza: “Com os exercícios para manutenção da postura, prevenção à dor e exercícios de alivio às dores já pré-existentes, é possível manter uma boa autoestima e também desfrutar desses nove meses tão mágicos e únicos na vida da futura mamãe”.

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